Y su salud toda persona con diabetes: Alimentos y Ejercicio

Tendencias de la diabetes

Cuando se vive con la diabetes, lo que come y cuánto ejercicio hacer una gran diferencia para su salud. Así que inteligente acerca de los alimentos que usted elija y la forma en que te mueves. No sólo obtendrá el nivel de azúcar en sangre bajo control, usted puede reducir su riesgo cardíaco y accidente cerebrovascular, también.

¿Qué tipo de ejercicio es seguro – y divertido – si usted tiene los nervios dañados por la diabetes, neuropatía diabética? Y ¿cómo se puede mantener la motivación después de esa primera oleada de inspiración se desvanece; Depende de dónde vas a empezar “, dice Dace L. Trence, MD, endocrinólogo y director del Centro de Cuidado de la Diabetes en la Universidad de Washington Medical Center en Seattle.” Para la persona que ha estado haciendo nada, lo haría sin duda quiera empezar a hacer algo que sea cómodo y agradable y …

Hacer elecciones de comida saludable. Una buena regla de oro es para llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón, como la espinaca, zanahoria, lechuga, tomates o. Dividir la otra mitad entre los granos enteros nutritivos o almidones (piensa arroz integral o batatas) y proteínas magras como pollo sin piel. Comer grasas saludables, como el aguacate o frutos secos, en pequeñas cantidades. Limite la cantidad de sal que consume, también.

Merienda inteligente. Las sodas y alimentos envasados ​​son generalmente altos en calorías, sal y azúcar, pero baja en vitaminas y minerales. Si le da hambre entre comidas, comer algo saludable, como las zanahorias o las uvas.

Mida sus comidas y meriendas. Mantenga un ojo en sus porciones de comida para manejar su azúcar en la sangre. Use tazas de medir y una escala de alimentos en el hogar. Compruebe tamaños de las porciones que figuran en las etiquetas de información nutricional “”.

También hay maneras fáciles de conseguir una imagen en su mente de un tamaño de porción. Por ejemplo, una porción de carne es aproximadamente del tamaño de la palma de su mano. Una taza de ensalada o una cazuela es un grande como un puño.

Muévanse. El ejercicio que hace que el corazón bombee, como caminar a paso ligero, bailar y nadar, ayuda al cuerpo a utilizar mejor la insulina. Puede comenzar lento con 5-10 minutos, y luego trabajar hasta 30 minutos o más al día, al menos 5 días a la semana. (Si usted está tratando de bajar de peso, el objetivo de sus entrenamientos para durar unos 60 minutos.) Sus actividades deben ser al menos “intensidad moderada”, lo que significa que usted es capaz de hablar, pero no cantar, mientras lo hace .