Para un mejor estado físico, nadar como un pez

La natación es fácil en el cuerpo, y una gran manera de ponerse en forma. Aquatics son cardiovascular y el fortalecimiento de todo en uno – y un gran ejercicio en climas cálidos. ¿A qué niño no le gusta nadar?

ejercicios en el agua es una de las mejores actividades de acondicionamiento físico sin impacto en todo, dice el Consejo el ejercicio. Casi todo el mundo puede nadar o hacer ejercicio en el agua, incluidas las mujeres embarazadas, los ancianos, las personas con sobrepeso y las personas con artritis o discapacidades físicas.

Lo bueno de la natación? La flotabilidad del agua reduce su peso en un 90%. Eso pone menos tensión en las articulaciones, los huesos y los músculos. Es por eso que una piscina es un gran lugar para las personas con problemas de artritis o de nuevo a ejercer.

Cuando nadas, que involucra a todos los grupos principales de músculos – los hombros, espalda, abdominales, piernas, caderas y glúteos. Dado que el agua proporciona 12 veces la resistencia, el ejercicio en el agua ayuda a construir la fuerza. ejercicios en el agua fortalece el corazón, también.

Hacerlo bien, y la natación también puede ayudar a perder peso. Pero hay que empujar a sí mismo porque es más difícil perder peso a nado que, por ejemplo, mediante la ejecución. Para obtener la quemadura, empujar con fuerza para períodos cortos, a continuación, colocar de nuevo a un nivel menos intenso. Es un entrenamiento de intervalo, al igual que lo haría con la marcha.

Consulte con su YMCA local o centro de bienestar para una clase de natación. Un grupo de natación “master” es uno que es para las personas mayores de 20 años – por lo que no se deje intimidar por el nombre.

Póngase cómodo poniendo su cara en el agua. ejercicios de natación práctica con una tabla flotadora. A continuación, iniciar el aprendizaje de las técnicas de natación correctas. Conseguir el ritmo de los movimientos de natación y la respiración puede ser difícil al principio. Pero los entrenadores descomponen y ayudarle a llegar lentamente.

Si estás empezando a nadar, comience lentamente. Trate de nadar durante 10 minutos. Construir hasta una sesión de ejercicios de agua 30 minutos, de tres a cinco veces a la semana.

La piscina es un gran lugar para conseguir un buen entrenamiento – y sentir como un niño otra vez. No tenga miedo de dar el paso!

FUENTES: Consejo de Ejercicio: “entrar en el Swim o; cosas.” Característica: “Fundamentos de gimnasio: La natación es Fo; Todo el mundo.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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