estrategias para dejar de fumar

Dejar de fumar es posible, pero puede ser difícil. Millones de personas han dejado de fumar con éxito y siguen siendo los no fumadores. Las encuestas de los fumadores adultos actuales encuentran que el 70 por ciento dicen que quieren dejar de fumar.

Hay algunas maneras de dejar de fumar, dejar de fumar, incluyendo todos a la vez (pasando “en seco”) o lentamente reduciendo su número de cigarrillos antes de dejar de fumar por completo. Utilice el método que funciona mejor para usted. A continuación se presentan algunas estrategias para ayudar a dejar de fumar.

Si usted quiere dejar de fumar, tratar de conseguir motivado. Haga una lista de sus razones para querer dejar de fumar. Escribir un contrato a sí mismo que esboza su plan para dejar de fumar.

Prepárese para dejar de fumar

Si has intentado dejar de fumar en el pasado, pensar en esos intentos. Lo que ayudó durante ese tiempo, y lo que hizo más difícil?

Obtener apoyo

Sabe lo que desencadena a fumar. Por ejemplo, ¿usted fuma después de una comida, durante la conducción, o cuando está estresado? Desarrollar un plan para manejar cada disparo.

Establecer una fecha y los que estén cerca de usted saber sobre él. Pregúntele a su familia y amigos por el apoyo en su esfuerzo para dejar de fumar.

También puede obtener el apoyo de las líneas directas y sitios Web. Los ejemplos incluyen: 1-800-QUIT-NOW y http: // ambientes libres de humo. Estos recursos pueden ayudarle a establecer un plan para dejar de fumar.

Hable con su médico y farmacéutico acerca de los medicamentos y productos over-the-counter que pueden ayudar a dejar de fumar. Estos medicamentos y productos son útiles para muchas personas.

Puede comprar chicle de nicotina, parches y pastillas en una farmacia. Otros medicamentos que pueden ayudar a dejar de fumar están disponibles con receta médica.

Probar nuevas actividades para sustituir a fumar. Por ejemplo, en lugar de fumar después de una comida, dar un paseo a paso ligero en su vecindario o alrededor de su edificio de oficinas. Trate de ser físicamente activo con regularidad.

Tome a tejer, carpintería, u otros pasatiempos y actividades que mantener las manos ocupadas. Trate de evitar que otras personas que fuman. Pregunta a los que no se puede evitar que respetar sus esfuerzos para dejar de fumar y no fumar cerca suyo.

Retire los cigarrillos, ceniceros, encendedores y desde su casa, oficina y coche. No fume en absoluto, ni siquiera una bocanada. Además, trate de evitar el alcohol y la cafeína. (Las personas que beben alcohol son más propensos a empezar a fumar de nuevo después de dejar de fumar.)

Esté preparado para el reto de la retirada. Los síntomas de abstinencia a menudo disminuyen después de sólo 1 o 2 semanas de no fumar, y cada impulso de fumar dura sólo unos minutos.

Se pueden tomar medidas para hacer frente a los síntomas de abstinencia. Si tienes ganas de fumar, espere unos minutos para que el impulso de pasar. Recuérdese a sí mismo de los beneficios de dejar de fumar. No se dejen confundir-tomar tareas un paso a la vez.

Si tiene una recaída (deslizamiento y el humo después de que ha dejado de fumar), considere lo que causó el deslizamiento. ¿Estaba estresado o preparados para una situación que se asocia con el tabaquismo? Haga un plan para evitar o manejar esta situación en el futuro.

A sentirse frustrado con su recibo de sólo hará que sea más difícil para dejar de fumar en el futuro. Acepta que se resbaló, aprender de la hoja, y nuevamente a dejar de fumar.

Si empieza a fumar regularmente una vez más, no se desanime. En su lugar, averiguar lo que hay que hacer para volver a la pista para que pueda cumplir con sus objetivos. Establecer una nueva fecha de abandono, y pida a su familia y amigos para ayudarle. La mayoría de las personas que fuman hacen intentos para dejar antes de hacerlo con éxito repiten.

Muchos fumadores aumentan de peso después de dejar, pero el aumento de peso promedio es de 10 libras o menos. Se puede controlar el aumento de peso con una dieta saludable y actividad física. Recuerde que el lado brillante de la comida huele y sabe mejor si usted no está de fumar.

Para obtener más información sobre cómo dejar de fumar, ir al Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre del Instituto “Su guía para un corazón sano.” También, ir al Departamento de Salud y Servicios Humanos de Fumar y cómo dejarlo página web y fumadores de theernment y la página Web de Uso de Tabaco EE.UU..

Eileen era un fumador de dos paquetes al día durante 28 años. Cuando sufrió un ataque al corazón, el cirujano abre el pecho y encuentra una obstrucción del 98 por ciento, y sus arterias se desintegró. Eileen no ha tocado un cigarrillo desde ese día. Las enfermedades del corazón se puede prevenir, y cada mujer tiene el poder de reducir sus factores de riesgo. Por Eileen, cada día que pasa – como bombero voluntario y EMT, y con su hijo y nietos – es un regalo.

Obtener Medicina y úselos correctamente

La verdad acerca del corazón es una campaña nacional para las mujeres sobre las enfermedades del corazón y está patrocinado por theernment, parte de theernment.

Aquí se discute Proyecto de Secuenciación Exoma del NHLBI. Posible gracias a la Ley de Recuperación y Reinversión de 2009, este proyecto se presentan seis premios en cinco instituciones académicas para identificar las conexiones genéticas a enfermedades del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Los estudios individuales se abordarán cuestiones críticas de salud, tales como ataque al corazón, accidente cerebrovascular, EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), el colesterol alto, presión arterial alta, el sobrepeso y la obesidad, y otros.

Cada mujer tiene una historia que contar y el poder de tomar medidas para proteger su salud del corazón. Compartir su historia con otras mujeres en Facebook.

La campaña The Heart Truth ofrece una variedad de recursos de salud pública para ayudar a educar a las mujeres y los profesionales de la salud acerca de la enfermedad cardíaca de la mujer.

Aprender nuevas habilidades y conductas

Esté preparado para la retirada y la recaída