Conexión de ajuste para los Padres: Peso

Muchos factores contribuyen a un problema de peso – biología, hábitos aprendieron antes de que puedas recordar, y lo fácil que es comprar grandes porciones de alto contenido en grasas, alimentos de alto contenido de azúcar. Puede parecer que la cubierta se apilan en contra de cualquiera que trate de luchar contra la obesidad.

El consejo, citada con frecuencia “Comer bien y hacer ejercicio” simplemente no es toda la respuesta a este problema complejo. Es por eso que la Plataforma FIT incluye cuatro partes: comida, MOVE, estado de ánimo, y la recarga. Aprender a vivir un estilo de vida que incluye un enfoque saludable en los cuatro puede ayudar a ganar la batalla de peso.

Lograr un peso saludable y la forma física es realmente “trata de ser saludable”, dice Chris Tiongson, MD, un pediatra con Sanford Health, ‘s FIT socio educativo. Y eso requiere “un equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu, y todo lo que tiene estar en sintonía”, dice.

De las cuatro zonas de la Plataforma FIT, ALIMENTOS probablemente tiene un efecto más directo sobre el peso. Si usted come demasiado de cualquier tipo de comida, subirá de peso.

Pero es más difícil de comer demasiado de los alimentos que son de “baja densidad” – lo que significa que son bajos en calorías en relación con su tamaño de la porción. Los alimentos de baja densidad incluyen frutas, verduras, legumbres y cereales integrales cocidos como silvestre o arroz integral y avena. El objetivo es utilizar estos alimentos como la base de su dieta, por lo que tiene menos espacio para los de alto contenido en grasa, alimentos ricos en calorías, como productos horneados, alimentos fritos, y la comida chatarra.

Cuando una familia se mueve junto, puede ayudar a miembros de la familia a mantener un peso saludable – o perder el exceso de libras. Es difícil perder peso con ejercicio solo. Pero la combinación sana, una alimentación baja en grasas con el movimiento de su cuerpo hace que sea más fácil crear un déficit de calorías. Y eso es lo que necesita con el fin de bajar de peso.

Para bajar de peso, es necesario

Muchas personas encuentran que la división de la diferencia entre comer menos y hacer más ejercicio es más fácil, ya que no se siente como privados. Además, cuanto más ejercicio, más el músculo que usted construye, y el músculo le ayuda a quemar calorías, incluso cuando usted está descansando.